nogi 2

[...] wiem że i z nich można zrobić duży użytek), i pozostają aeroby z którymi mam największy problem. Gdy trochę wzmocnie mięśnie nóg (pomimo fatalnego stanu płuc, przy biegu to nogi pierwsze nawalają, nie ważne czy jestem już po 2 tyg biegów czy nie) zacznę właśnie biegać, do tego czasu rowerek. Może to się wydawać nie wystarczające, jednakże rok [...]

[...] (uiceszylem sie ze po ra zpeiwszy w zyciu z nim w koncu wygram) a on sie tak skreicl ze mi tez zalozyl trojkat musze powiedizec bylem w duzym sozku on mial mocniejsze nogi noi musialem klepac (po za tmy moj sie rozlecial po tym jak mi zkaladal swoj torjkat) noi jeszcze zostaje trywialny sposob czyli rozbic :D sporo zawodnikow nawet puszcza [...]

1.martwy ciąg i tak bym dał do treningu pleców, 2.na nogi: np:wykroki.hack przysiady.przysiady- czworogłowe np:mc na prostych,żuraw- dwugłowe np:wspięcia- łydki nie odpuszczaj nóg piłka nozna to nie trening nóg jak na siłowni http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nogi jak patyki

[...] 2 ćwiczenia. Jedno bardziej wielostawowe- ciężka izolacja np. uginanie podchwytem sztangą plus jakaś typowa izolacja np. uginanie z supinacją hantlami na ławce skośnej+ nogi- słabo. Ma być tak: przysiad( zależy jaki od pleców, i tak samo tam mc zależy od nóg) coś ciężkiego na dwugłowe zależy od pleców wykroki żuraw wspięcia barki jakiś [...]

[...] dobre. Szczególnie dla osoby początkującej. Obciążenie masz niestety bardzo niewielkie. Nawet będąc początkującym ciężko będzie Tobie zaangażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Tutaj potrzeba co najmniej 2 razy 20 kilogramów, 2 razy 15 kilogramów i ewentualnie jeszcze 2 razy 10 kilogramów. Nawet osoby początkujące robią ciągi, czy [...]

apokalipsa - dziękuje za wyrozumiałość ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zabawny PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: ok. 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34.5 OBWÓD ŁYDKI: 39.5 OBWÓD UDA: ok. 55 [...]

[...] karku jest kontuzjogenne a łącząc go z podciąganiem sztangi do brody bardzo szybko odezwą się bardzo szybko nabawisz się kontuzji stawów barkowych." w 100% się zgadzam nogi połączone z najszerszym to zły pomysł - są to za duże grupy żeby je łączyć w splicie. Plan jest przeładowany.Nie skupiaj się na ilości lecz jakości wykonywanych ćwiczeń [...]

[...] na masę - lekki Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

[...] traktor :) To tak. Ogólnie fajnie siłownia idzie, podoba mi się mój FBW, tylko teraz chciałbym jednak poprawić udział tłuszczu w sylwetce. Jest tak, że ręce są spoko, nogi też, barki całkiem dobrze, ale brzuch jest bardzo zalany i klata jest podlana. W ferie będę chodził co dwa dni na basen. Do tego w pozostałe dni, czyli też co dwa dni [...]

Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]

[...] x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. (barki, nogi) - wyciskanie sztangi z przodu x4 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek w opadzie x3 - wypychanie nogami na suwnicy x5 - prostowanie nóg w siadzie x3 [...]

17.05.24 Halo Chops 10 3 x 10 wlw do 82 x 3 82 3 x 3 https://www.youtube.com/shorts/DxySH_oExnw przywodzenie nogi z guma na której jest zawieszony ciężar 3 x 8 FFESSQ 17 4 x 6 https://www.youtube.com/shorts/rNRq-2F9ew8 unoszenie leżąc T (dramat:-D ) 2 3 x 8 https://www.youtube.com/shorts/VeSWf8w8qyw prostowanie na triceps leżąc 6 3 x 10 [...]

jak już to FBW albo: 1.klata+przód i bok barków+triceps 2.nogi+plecy+tył barków+biceps

oblicze a na silowni cwicze okoo 2 miesiace i chcialem tak pn bic 10 powt tric 10 powt sr klata plecy po 12 powtorzen pt nogi barki tu nie wiem jak I nie wiem ile i kiedy cwiczyc przedramiona

1 b) 2 b) Połączenie treningu złe, rozbij to na inne dni np w pon klata z barami, w środę plecy kaptury, w piątek nogi, a w sobotę ręce

[...] 30-45 minut( mozesz troche wiecej ) rób aeroby najlepij po treningu siłowym proponuje taki trening a i ćwicz jeszcze brzuch bo nie widziałem chyba go w twoim planie szczególnie jak grasz w piłe zobaczysz jak ci sie strzał poprawi ja proponuje tak poniedziałek - klata+ tric+ brzuch środa - plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki + brzuch

nameczysz sie i beda z Ciebie ludzie...proponuje skakanke 4 w tyg po 40 min, 2 razy dzienie brzuch na maska min 2 cwiczenia po 4 serie na maksa i 3 razy na silce po 5 cwicznie minimum...klatka, barki i plecy i rece, a nogi doluz sobie jak zeszczuplejesz!! wg mnie a jak zrobisz to juz twoja sprawa...powodzienia

jak napisalem jestem za tym aby wpierw budowac mase misniowa ogolnie i to dosc dlugo dokladajac np cwiczenia na biceps i ew triceps ale to co zaproponowales ma rece i nogi i jesli jestes do tego przekonany - i masz wystarczajaca ilosc czasu (a wydaje mi sie ze masz) to jesl dieta bedzie dobra i nie zapomnisz o progresji - podstawa bedzie [...]

2 wariant podałeś jak robię do tej pory wiedz żadnej zmiany nie uwzględniłeś, w 1 wariancie 3 partie Plecy/triceps braki+nogi dobrze zrozumiałem że to się tyczy 1 treningu? Nie za dużo troche ;p